당뇨병에 좋은 일상 습관 4가지

 당뇨병에 좋은 일상 습관 4가지에 대하여 이야기해 보고자 합니다. 당뇨병에 걸리면 일단 거의 평생 동안 지속적으로 자기 자신에 대하여 관찰을 하여야 하며, 아주 오랜 시간 약물 복용이 필요할 수도 있습니다. 이런 위험한 당뇨병에 좋은 습관을 만들어보도록 합시다. 

1. 당뇨병은 혈당 조절이 가장 큰 핵심

당뇨병에 걸리게 되면 우리 몸속에 혈당 조절하는 인슐린에 대하여 각 세포가 인슐린에 반응하지 못하게 하는 인슐린 저항성이 증가하게 됨에 따라 혈당 조절에 어려움을 겪는 것이 가장 큰 문제입니다. 그리고 이것을 오래 동안 방치하게 두면 작은 혈관과 신경에 손상이 일어날 수 있으며, 이는 전체 온 몸 전체로 퍼져 큰 문제를 일으킬 리스크가 큰 병입니다. 

2. 당뇨병에 좋은 일상 습관 4가지 

1) 활동량 증가시키기 

많은 연구 결과에서 우리가 일상 생활에서 하는 신체 활동과 혈당과는 아주 밀접한 연관성이 있다고 합니다. 당뇨병이 있으신 분들은 가능하면 매일 최소 30분 정도의 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

2) 혈당 지수 낮은 음식 섭취 

당뇨병에 식이요법은 필수입니다. 혈당 지수는 사람들이 음식을 소화하는 과정에서 얼마나 빨리 혈당이 상승하는 지를 보여주는 지표입니다. 따라서 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 지수를 급격히 올리는 음식인 흰 빵, 감자, 쌀과 같은 음식을 먹는 것을 자제해야 하고, 한꺼번에 너무 많은 음식을 먹는 것 또한 일시적으로 혈당을 상승시킬 수 있으므로 이런 부분에 대하여 조심하셔야 합니다. 참고로, 혈당 지수가 낮은 음식으로는 고구마와 콩 등이 있습니다. 

3) 긴장 상태(스트레스)에 있는 것은 위험

당뇨병 환자들은 일상 생활에서 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 긴장을 푸는 시간을 갖는 것 자체가 상당한 수준의 혈당 감소를 가져오기 때문입니다. 긴장 푸는 시간을 갖기 위해서는 실생활에서 심호흡을 자주 한다든가, 명상이나 요가 등의 시간을 갖는 것이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 

4)  혈당 조절에 도움되는 영양제 섭취

당뇨병 관리의 핵심인 혈당 조절을 위한 영양제를 섭취하는 것도 좋은 일상 습관들 중에 하나입니다. 특히 일부 허브나 천연식품은 혈당을 안정시키는 역할을 하며, 민감성 향상에도 도움을 줄 수 있으니 적당한 비타민, 미네랄 등의 영양소를 하루에 일정량은 꼭 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.